Ublažite simptome menstruacije: Nezdrava prehrana puna masnoća, začina i šećera, možda će izazvati trenutno zadovoljstvo, ali vam neće pomoći u prevladavanju mesečnih „boljki“.
Kada predmenstrualni sindrom (PMS) ili pak sama menstruacija udare punom snagom, teško je kontrolisati bolove, promene raspoloženja, pa tako i neodoljivu želju za hranom, najčešće onom nezdravom. Tu su i bol, nadutost, krvarenja, zadržavanje vode… Naravno, svaka žena sebi može s vremena na vreme dati oduška u hrani koju voli i za kojom žudi, jer ako već svaki mesec moramo prolaziti kroz sve te, za mnoge žene često neugodne promene i gubitak krvi, zašto i ne bi malo udovoljile svojim željama?
Jeste li isto tako znali da sa određenom hranom, možete ne samo zadovoljiti povećane potrebe organizma za hranom, posebno začinjenijom, masnijom, slađom i slanom, nego i pomoći ublažavanju predmenstrualnih i menstrualnih boljki?
Umesto da jedete nezdravu hranu koja će možda zadovoljiti vašu trenutnu želju za slanim, slatkim, kiselim, gorkim, ljutim, ali i uzrokuje još veće probleme s nadutošću, bolovima, raspoloženjem, pokušajte svoje veće ili manje tegobe regulisati zdravom i ukusnom hranom, koja će te tegobe smanjiti, a telu dati sve potrebne sastojke.
Tamna čokolada
I pod time mislimo na čokoladu koja ima 70 i više posto kakaa! Ne samo da će zadovoljiti vašu potrebu za slatkim, nego će zadovoljiti vašu dnevnu potrebu za gvožđem. Da, kakao osim što je prirodni antioksidans, sadrži korisne vitamine i minerale, sadrži velike količine gvožđa, koje su vam za vreme menstrualnog ciklusa, posebno obilnijeg, itekako potrebne. Mnoge žene s obilnijim menstruacijskim ciklusima imaju probleme s anemijom, a ovo je jedan od načina da je sprečite ili ublažite. Naravno, nemojte zaboraviti niti na drugu hranu bogatu gvožđem – crveno meso, spanać, humus, semenke suncokreta…
Losos
Uzimanje pilula protiv bolova može biti jedno od rešenja i naravno da je možda jedino, kada su u pitanju bolne menstruacije, ali ako vaša bol je uvijek na finoj granici, kada ne znate isplati li se i dalje trpeti ili uzeti tabletu, losos može biti rešenje. Naime, losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju oticanja koje uzrokuje grčeve.
Jogurt
Jogurt ne samo da je zdrav za probavu s kojom neke žene imaju probleme za vreme PMS-a i menstruacije, nego je i bogat kalcijumom, koji može pomoći u smanjenu uticaj navale hormona. Ako ne volite jogurt, konzumirajte mleko, sir i druge mlečne proizvode.
