Negativni razgovori
Problem kod razgovora sa samim sobom je što se uvek čini istinitim. Čak i ako su vaše misli temeljene na nečemu neistinitom, pretpostavljate kako je vaš način percepcije činjenica tačan i kako imate tačne stavove o nekoj situaciji.
Razgovor sa sobom zna biti dosta negativan i optuživački, a ipak često potpuno pogrešan. Ako prolazite kroz depresivnu fazu, verovatno ćete sve stvari interpretirati negativno, pa je posebno u takvim situacijama važno pratiti šta govorimo sami sebi i uhvatiti se u koštac s negativnim aspektima razmišljanja.
Postoje četiri osnovna tipa izazovnih pitanja koja sebi treba da postavite svaki put kada primijetite da negativno razgovarate sami sa sobom.
1- Provera realnosti
*Koji su objektivni dokazi za i protiv mojih misli?
*Jesu li moje misli činjenične ili se radi o ličnoj interpretaciji?
*Jesam li prebrzo doneo negativne zaključke?
*Kako mogu saznati koje su moje misli stvarno tačne?
2 – Traženje alternativnih interpretacija
*Postoji li drugo alternativno objašnjenje za situaciju?
*Šta još bi to moglo značiti?
*Da sam potpuno pozitivan, na koji način bih mogao razmotriti situaciju?
*Šta bi moj izrazito pozitivan prijatelj ili kolega rekao na tu situaciju?
3 – Staviti u perspektivu
*Je li situacija stvarno toliko loša koliko se meni čini?
*Šta je najgora stvar koja se može dogoditi? Koliko je to loše?
*Koja je najbolja stvar koja bi mogla na kraju da se dogodi?
*Ima li išta dobro što bi moglo izaći iz ove cele situacije?
*Koliko će mi sve ovo biti važno za pet godina?
4 – Ciljno orijentisano razmišljanje
*Pomaže li mi ovakav način razmišljanja da ostvarim svoje ciljeve?
*Šta mogu učiniti kako bih rešio ovaj problem?
*Postoji li neka pouka koju mogu izvući iz ove situacije ili nešto što mogu naučiti kako bih bio bolji sledeći put?
nezavisne.com / besnopile.rs
