Stalno dobijamo savete o hrani koju nikako ne smemo jesti pre spavanja, ali da li znate koje namirnice je dobro jesti pre spavanja?
Donosimo vam spisak od 7 namirnica koje možete jesti u bilo koje doba dana, a pogotovo pre spavanja
1. Trešnje
Ovo voće jedan je od retkih namirnica koje sadrže melatonin,hormon koji reguliše naš biološki sat. Tokom noći nas tera na spavanje, a nedostatak melatonina tokom dana dovodi nas u stanje ‘budnosti’. Zbog toga se pre spavanja slobodno prepustite uživanju u trešnjama.
2. Ćuretina
Sadrži aminokiselinu triptofan, zaslužnu za to što često zaspite ispred televizora. Triptofan poboljšava san pa je ćuretina dobar izbor hrane koju možete pojesti pre spavanja. Uživajte u ćurećim prsima s povrćem ili sendviču s ćuretinom i pecivom sa žitaricama.
3. Jasmin pirinač
Delikatesni pirinač blagog orašastog okusa iz tropskih područja nalazi se visoko na glikemijskom indeksu, što znači da se sporo probavlja i zbog toga se glukoza sporo ispušta u krvotok. Prema jednom istraživanju konzumiranje jasmin pirinča pre spavanja prepolovilo je vreme koje je ispitanicima bilo potrebno da zaspe.
4. Žitarice sa složenim ugljenohidratima
Namirnice pune jednostavnih ugljenohidrata (razni keksi i kolači) nisu dobar izbor jela pre spavanja, ali zato su žitarice sa složenim ugljenohidratima pun pogodak.
Kinoa, ječam, heljda samo su neke od žitarica koje možete konzumirati, a odličan izbor su i pahuljice sa složenim ugljenohidratima.
Slobodno ih kombinujte s mlekom koje (poput ćuretine) sadrži triptofan i poboljšava san.
5. Banane
U sebi imaju magnezijum i kalijum koji opušta mišiće, a sadrže i dobre ugljenohidrate koji će vam pomoći da zaspite.
6. Batat
Ova sjajna namirnica sadrži kompleksne ugljenohidrate koji poboljšavaju san, kalijum koji opušta mišiće, niskokalorična je i ne sadrži masti zbog čega je idealna za obrok pre spavanja.
7. Čaj od valerijane
Nije tajna da čaj od korena valerijane smiruje telo i um pa je zbog toga preporučuje da se konzumira pre spavanja. Sjajno deluje na želudac i smiruje ga, opušta mišiće i pomaže kod glavobolje. Ali oprezno sa valerijanom, ne prija svakome.
