Treba vam najviše 3 minuta dnevno, a za samo 30 dana, u potpunosti ćete transformisati svoje telo.
Poznato je da snaga celog tela dolazi iz donjeg stomaka, ali nisu samo trbušnjaci važni za držanje i snagu svih mišića, već su tu i mišići leđa, pogotovo donjeg dela.
Ova vežba je najbolja upravo za mišiće doljeg stomaka i leđa, ali i drugi, zapravo skoro svi, mišiću su aktivni. Kojim god sportom da se bavite, ova vežba će vam pomoći da to radite još bolje, a ako sterekreativac, ovako ćete najbolje steći snagu koja vam je potrebna.
22 STVARI KOJE PRAVA DAMA NIKADA NEĆE DA URADI JER JE TO ISPOD NJENOG NIVOA
Vežba se zove “plank”, a vrlo brzo se internetom raširio i plank izazov. Budući da se radi o izdržaju, izazov se sastoji od toga ko će duže da izdrži, odnosno ko će izdržati da uradi ceo program. Počinje se sa 15 sekundi pa se lagano povećava sve do tri minuta.
Ljudi koji su prošli ovakav program kažu da su za samo 30 dana uspeli u potpunosti da transformišu celo svoje telo i steknu neverovatnu snagu i fizičku spremnost.
Evo tabele izvođenja vežbi po danima:
1. i 2. dan – 15 sekundi
3. i 4. dan – 20 sekundi
5. i 6. dan – 25 sekundi
7. i 8. dan – 30 sekundi
9. i 10. dan – povratak na 15 sekundi
11. i 12. dan – 20 sekundi
13. i 14. dan – 25 sekundi
15. i 16. dan – 30 sekundi
17. i 18. dan – 40 sekundi
19. i 20. dan – 50 sekundi
21. i 22. dan – 1 min.
23. 24. i 25 dan – 90 sekundi
26. 27. i 28 dan – 2 min.
29. dan – 2.5 min.
30. dan – 3 min.
Bonton za žene: Pravila ponašanja koja razlikuju pravu damu od seljančure.
U videu koji sledi možete videti kako pravilno da postavite telo za “plank” izdržaj. Vežba počinje sa izdržajem od jedne minute, a završava sa izdržajem od 7 minuta – za one koji su u boljoj formi. Ukoliko nemate nikakvu kondiciju, najbolje je da vežbu radite prateći gore navedenu tabelu.
https://youtu.be/oRTKqRuQx0Q
Telegraf.rs / besnopile.rs
