Sedite u turski sed i ispravite leđa. Savijte laktove pod pravim uglom da nadlaktice budu paralelne s podom, prsti ispruženi i skupljeni, a dlanovi usmereni nagore. Zatvorite oči i usmerite pažnju na tačku između obrva. Udahnite duboko na nos, a s izdahom izgovorite„Hammmmm“. Osetite vibraciju ove lekovite mantre, koja znači „mi“ i povezuje naše srce s univerzumom. Radite vežbu tri minuta.
4. Leči stare rane
Posle ove vežbe davne emotivne povrede više neće opterećivati vaše srce. Bićete slobodni za nova iskustva. Sedite u turski sed. Ruke stavite u molitveni položaj na centar grudi i triput izgovorite „Ong-Namo-Guru-Dev- Namo“ – „klanjam se pred tvorcem unutar mene“. Blago udaljite šake jednu od druge i ispružite prste da im se vrhovi dodiruju. Dišite na nos – udišite pet sekundi, zadržite dah pet sekundi, pa izdišite pet sekundi. Pogled usmerite na vrh nosa. Vežbajte 11 minuta. Za kraj udahnite duboko, zadržite dah 10 sekundi i izdahnite. Ponovite dvaput uz mantru „Sat- Nam“ – „u meni je istina“.
5. Unosi mir u dušu
Ova vrsta meditacije jača srce i pluća i pomaže nam da sagledamo sebe i svoje emotivne veze u novom svetlu. Da delujemo punim srcem. Sedite u turski sed. Ruke stavite u molitveni položaj na centar grudi i triput izgovorite mantru „Ong-Namo-Guru-Dev-Namo“. Postavite levu šaku na srčani centar, a desnu ruku savijenu u laktu tik uz trup. Spojte kažiprst s palcem, a ostale prste opružite. Duboko udahnite na nos. Zatvorite oči ili gledajte pravo kroz poluzatvorene oči. Radite meditaciju od tri do pet minuta. Udahnite i izdahnite duboko triput i recite „Sat-Nam“.
zena.blic.rs
