Probiotici:
Preskočite ih – nauka još nije dovoljno napredovala da bi značajnije uticali na zdravlje, bolje uzmite kiselo mleko ideja je jednostavna: podstaći razvoj biliona korisnih bakterija u našim crevima. Međutim, primena zamisli u praksi ipak je malo složenija. Efekti probiotika za sada veoma različiti. Ponekad pomažu, ponekad ne. Zbog toga bolje popijte jogurt umesto da skupo plaćate preparat.
Cink:
Uzimajte ga – to je jedan od retkih sastojaka koji mogu da skrate trajanje prehlade
Za razliku od vitamina C, za koji se pokazalo da ni najmanje ne doprinosi sprečavanju ili lečenju prehlade, cink očigledno skraćuje trajanje simptoma.
Prehlađeni ljudi koji su počeli da uzimaju preparate cinka brže su ozdravili i imali su blaže simptome od ljudi koji su uzimali placebo, pokazuje istraživanje iz 2011.
Vitamin E:
Preskočite ga – preterano konzumiranje povećava rizik od određenih vrsta raka, bolji je spanać!
Antioksidans vitamin E popularizovan je kao supstanca koja navodno štiti od raka, ali je studija iz 2011. pokazala da rizik od raka prostate veći kod muškaraca koji uzimaju vitamin E nego kod učesnika koji su uzimali placebo.
Previsoke doze vitamina E znače i veći rizik od smrti, zaključak je studije iz 2005. Prema tome, ako želite da unesete vitamin E, napravite salatu od svežeg spanaća. Tamnozeleno povrće je bogato ovim vitaminom.
Folna kiselina:
Uzimajte je ako ste trudni i ako želite da zatrudnite
Folna kiselina je vitamin B koji organizam koristi za proizvodnju novih ćelija. Stručnjaci preporučuju ženama koje žele da postanu majke oko 400 mikrograma folne kiseline dnevno zato što je njihovom organizmu potrebno više ove supstance kada u utrobi nose fetus.
Nekoliko većih istraživanja pokazalo je da suplementi folne kiseline pre i tokom trudnoće smanjuju opasnost od oštećenja neuralne cevi, ozbiljnog i smrtno opasnog oštećenja mozga, kičme ili kičmene moždine novorođenčeta.
