„Ovo ti je trening za masu, a ovo za definiciju“
Istina je da je svaki trening trening za mišićnu masu. Ono što ljudi uglavnom podrazumevaju pod „treningom za masu“ je nabacivanje što veće mišićne mase, sa eventualnim (ali ne i nužnim) smanjenjem masnih naslaga. Takođe, misle i na podizanje isključivo i samo velikih opterećenja. Problem nastaje kada ljudi previde da treba mnogo više uslova da se ispuni za izgradnju velike mišićne mase, i da se ne radi samo o velikim težinama (tu je određena ishrana, suplementacija, hormoni, odmor itd); pored toga i male težine i veći broj ponavljanja u ovakvom treningu imaju svoje mesto. E sad, oni koji ne žele ovo, već samo da se „izdefinišu“, odnosno skinu višak kila tj. masti, neki put imaju averziju od velikih težina upravo iz straha da će se odjednom na njihovom telu pojaviti prevelika mišićna masa. Stoga se drže malih tegića, većeg broja ponavljanja i besomučnog kardija. Trening za definiciju je zapravo trening discipline apetita – da bi se dobila određena definicija mišića, mora da se putem ishrane smanji procenat masti, a trening sa većim opterećenjem može u ovome samo da pomogne!
„Kada prestaneš da vežbaš, mišići se pretvaraju u salo“
Zabluda nastala iz nerazumevanja osnovnih pojmova – razlikovanje mišićnog i masnog tkiva. Iako postoji određena veza između naših mišića i masti, nikako se ne može reći da mogu da se pretvore jedno u drugo. Mišići su jedna vrsta tkiva, a masti druga. Ovo bi bilo kao kada biste probali drvo da pretvorite u metal. Jednostavno ne ide.
„No pain, no gain“ – ili „Ne staj, dok ne crkneš“.
Naravno da treba da guramo sebe do novih granica i jeste cilj da budemo bolji, ali isto tako treba da naučimo i da prepoznamo bol. Jedno je kada mišić radi i osetimo da pecka, ali bol u tetivama, zglobovima i nervima je nešto drugo. Postoji velika mogućnost da neku vežbu ne radite kako treba i umesto da govorimo sebi kako to tako mora i treba, možda je pametnije da pitate nekoga za savet, pomoć ili jednostavno promenite vežbu koja vam stvara problema.
„Što se više znojim, više masti topim“
Iz nekog razloga, ljudi kada vide znoj na svom licu ili majci, misle da se to nekako mast topi. Znoj je tečnost iz organizma, a sam proces služi termoregulaciji, odnosno rashlađivanju i spuštanju telesne temperature. Kod nekoga je to više izraženo, kod nekoga manje. Ovaj proces nema baš nikakve veze sa mastima. Dakle, svi oni celofani, vruće pantalonice, šuškavci mogu slobodno u kantu za smeće.
„To je dijetalno, možeš da jedeš kol’ko hoćeš“
Na žalost malo je toga što može da se jede „kol’ko hoćeš“, posebno kad se radi o tim dijetalnim, posnim, 0% masti… U najvećem broju slučajeva, ti proizvodi imaju mnogo više šećera, dodataka, aditiva itd. To što je nešto kupljeno u prodavnici zdrave hrane, ne da ne znači da je zdravo, a pogotovo ne da može da se jede u neograničenim količinama – prepuno je šećera.
Spisak je dugačak. Urbanih mitova ima zaista puno, a novi se još uvek prave. Za neke je dovoljan zdrav razum, da bi shvatili da nemaju veze sa realnošću, a neki zvuče zaista primamljivo. Neke smo isprobali na svojoj koži, a neke baš i ne moramo, zbog toga je i napisan ovaj članak.
PRETHODNA STRANAJelena Batar/trcanje.rs
