Ne dozvolite da vam bolovi u stopalima ometaju život. Pobedite ih uz naše brze savete.
Stopala vam omogućavaju da radite neverovatne stvari: trčte maraton, skačete sa oboda, nose vaše telo bilo gde i bilo kad. Dakle, bilo bi sramota da ne obratite pažnju na njih.
Svako stopalo sadrži po 26 kosti i stotinak mišića, ligamenata i tetiva, a skoro 75% ljudi godišnje prijavljuje oboljenja bar jedne noge.
Pedijatar Rej Mek Klanal savetuje vam načine pomoću kojih možete da pobedite 5 najčešćih nožnih bolesti.
BOL: DNO VAŠE PETE
Ovaj oštar bol obično dolazi od upale vezvnog tkiva koje se proteže duž dna pete do skočnog zgloba. Istraživanje je pokazalo da više od 40% ljudi ima ove bolove.
Hronični slučaj ovog problema moga bi se pretvoriti u veće probleme, gde tkiva nisu upaljena, ali su degenerisana zbog ponovljenog stresa. Najčešće ove bolove možete osetiti posle buđenja ili prolongiranog sedenja.
Uzroci: Sportisti često imaju ove probleme zbog prekomernog treninga, naročito ako upotrebljavaju stopala i skočni zglob baš pri svakom pokretu. Ali i cipele mogu da budu veliki uzrok. Obuća sa konusnim prstima forsira palac u nezgodnu poziciju, što izaziva mišić koji ga kontroliše da povuče nogu neprirodno. Time je ograničen protok krvi u dnu stopala, i vremenom može dovesti do većih problema sa stopalima.
Kako da se borite protiv bolova?
Priredite sebi masažu valjanjem loptica za golf ili smrznute boce za vodu pod nogama, što će ublažiti upalu. A ako se vaša cipela sužava ka prstima, nemojte je upotrebljavati. Izaberite onu koja dozvoljava vašim stopalima da imaju prirodan pad.
BOL: PALAC
Crvenilo, bol, otok, pojava čukljeva i koštanih delova koji se formiraju na bazi vašeg palca, neki su od problema koji vas mogu zadesiti.
Uzroci: Veliki uzrok mogu igrati nasledni faktori. Ako je vaš otac imao problema sa stopalima, vrlo verovatno je da ćete od njega naslediti čudan oblik stopala. Nošenjem cipela sa uskim vrhom možete samo pogoršati probleme. Šetnja, trčanje ili vežbanje sa slabo pripijenim cipelama stvaraju veliki pritisak na zglob.
Kako da se borite protiv bolova?
Akutni bol može da se redukuje sa ledom i antiinflamatorima, a ako je problem progresivan, nosite cipele sa širokim vrhom.
Možete pokušati i sa istezanjem čukljeva, a evo kako to da uradite: Sa jedne strane, povucite vaš palac daleko od ostalih prstiju , a sa drugom rukom između prve i druge metatarzalne kosti uradite duboku masažu palcem.
BOL: IZMEĐU PRSTIJU ILI NA SKOČNOM ZGLOBU
Ako imate osećaj bockanja donje strane stopala, kao da ste stajali na šljunku, možete imati neurom, uvećan rast nerava. Ovo je u suštini uklještenje nerava u nozi, a najčešće se javlja na ušću dva plantarna nerva. Ako se povezuu sa većim delom, veća je verovatnoća da će doći do uklještenja.
Uzrok: Neuromi će nastati iz loše obuće, ponovnljenih stresova stopala ili traume nogu.
Kako da se borite protiv bolova?
Izabrati dobar uložak za cipele, koji ima manju petu u nivou platforme. Postoje I tamponi koji se postavljaju na mesto spajanja nerva. A ukoliko ništa od toga ne uspe, pitajte svog lekara korišćenju kortizola. To uništava tkivo oko pogođenih nerava.
Jednostavno istezanje takođe može da pomogne. Dok sedite u stolici, držite jednu nogu na podu a drugu ispod stolice. Vaša peta bi trebala da bude na podu, a sada uvrnite prste ka skočnom zglobu, tako da vam vrh prstiju bude na podu. Držite ovako 20 do 30 sekundi, a trebalo bi da osetite istezanje mišića vrha stopala.
BOL: GLEŽANJ
Kada hodate ili trčite, bolove osećate upravo u predelu gde ste vezali pertle. Vaš problem bi mogao biti upravo nerv koji ide od podkolenice I kroz stopala.
Uzrok: možete pogoršati ovo stanje ako pogrešno vežete pertle ili jezik cipela pogađa članak.
Kako da se borite protiv bolova?
Opustite pritisak na nerve. Poslednje dve ili tri rupe ne pertlajte, ili čak odsecite gornji pedalj jezika. Ako ovo ne pomogne, I dalje imate bolove, potrebno je otići kod doktora.
BOL: AHIL
Ovaj bol koji se lokalizuje iznad pete i ispod telesnih mišića, obično je izazvan tendinitisom. Vremenom, vaš gležanj oseća manje fleksibilnosti.
Uzrok: Prekomerna upotreba nogu, može da izazove upalu Ahilove tetive koja povezuje telesne mišiće sa petom. Istraživači su otkrili da nagli prelazak iz duboke obuće u plitku može stvarati pritisak, što stavlja veći teret na Ahila pri svakom koraku.
Kako da se borite protiv bolova?
Pre svega, potreban vam je odmor. Hladite Ahila 15 do 20 minuta u toku dana, I koristite antiinflamatorne lekove poput ibuprofena. Takođe, možete da koristite da koristite umetke u cipelama koji pomažu u smanjenju pritiska na Ahila.
U pomoć vam mogu doći I sledeće vežbe: držite noge ravno, ravno na stepeniku. Oslobodite svoje pete ka podu, I tako držite za oko 10 dubokih udisaja. Da biste povećali intenzitet, držite jednu nogu ravno a petu druge spustite, I zatim to ponovite sa drugom nogom. Uradite ovo nekoliko puta nedeljno ili više,i primetićete veću čvrstinu.
Izvor: Men’s Health
