4. Hodanje
Za optimalno zdravlje trebalo bi da svakog dana napravite otprilike 10.000 koraka. Iako vam se to zbog savremenog načina života čini kao nemoguća misija, i te kako je moguće.
Pomoćiće vam i pedometar, uređaj koji će brojiti vaše korake i tako vas psihološki stimulisati za šetnju. Ako na posao ili pijacu idete autom, a mogli biste pešice, izmenite to i iskoristite dobrobiti hodanja.
5. Vožnja biciklom
Kada god možete, na posao, pijacu ili u bioskop s prijateljicom, odvezite se biciklom. Osim što ćete uštedeti na kućnom budžetu, više ćete boraviti na svežem vazduhu.
Uživaćete u osećaju potpune slobode i ojačati mišiće zadnjice, stomaka i leđa. Osim toga, poboljšaće vam se raspoloženje i bićete puni energije.
6. Fitnes i joga
Proverite vašu fleksibilnost. To možete tako da u sedećem položaju, ispruženih nogu, pokušate da dotaknete nožne prste.
Ako ne možete, vaše su arterije verovatno u lošem stanju i prijaće vam veći rizik od srčanog i moždanog udara. Nefleksibilnost može dovesti i do ozleda.
Pre svakog vežbanja lagano se zagrejte kako biste sprečili ozlede. Hodajte ili trčite u mestu, te izvodite lagane skokove koji su dobri za protok limfe. Nakon vežbe radite nežne pokrete za istezanje.
Fitnes
Čak i ako se fitnesom počnete baviti nakon četrdesete, ostvarićete slične zdravstvene dobrobiti kao i osobe koje su počele vežbati u mlađoj dobi. Puls će vam se postupno smanjiti na manje od 60 otkucaja u minuti, a srce će postati snažnije. Povećaćete mišićnu masu, osnažiti mišiće, tetive i zglobove i ubrzati svoj metabolizam. Vežbajte triput nedeljno najmanje po 30 minuta. Potražite instruktora fitnesa koji će za vas osmisliti program vežbi u skladu s vašom građom i kondicijom.
Ne propustite: Na ove detalje obrati pažnju da bi znala je l’ zaljubljen u tebe: Može da se pravi cool, ali ove sitnice govore da on uzdiše za tobom
Joga
Zahvaljujući vežbama joge naučićete pravilno disanje i postaćete fleksibilniji. Takođe ćete ojačati kičmu i osnažiti mišiće. Ova drevna disciplina duha i tela pomoćiće vam da poboljšate osećaj za ravnotežu i vratite godine unazad.
A, što je najlepše, zavolećete vaše telo onakvo kakvo jeste. Ako volite da vežbate u grupi, otiđite na satove joge u neki studio i iskoristite sve dobrobiti rada u grupi. Ili potražite učitelja joge koji će se na privatnom satu posvetiti samo vama.
Dodatni savet
Da biste bili vitalni i maksimalno uživali u svojim četrdesetima, družite se što više s porodicom i prijateljima. Bavite se aktivnostima koje vas ispunjavaju. Planinarite, upišite se na neku zanimljivu radionicu ili kurs, čitajte, smejte se i – radujte malim stvarima!
stil.kurir.rs
