Najčešći i sigurno najlogičniji savet o mršavljenju koji možete da dobijete je da smanjite unos hrane.
Često se postavlja pitanje kako smanjiti veličinu porcije da ne ostanete gladni?
Srećom, postoji nekoliko strategija koje možete iskoristiti kako bi smanjili unos kalorija bez osećaja gladi.
Neka povrće zauzima bar polovinu tvog tanjira
Poznato je da povrće sadrži veliku količinu vode i vlakana, a istovremeno ima malo kalorija. Upravo zbog svog volumena i malog udela kalorija, povrće je vrlo poželjno, posebno tokom perioda kada želite da smršate.
Namirnice bogate proteinima uvrstite u svaki obrok ili međuobrok
Proteini pomažu da se osećate siti više nego što to čine ugljeni hidrati ili masti. Zato pokušajte da uključite proteinske namirnice u što više obroka u danu. Mahunarke, kuvana jaja, nemasno meso i riba, pa mlečni proizvodi poput grčkog jogurta ili sira svakako su dobar izbor.
Pijte vodu uz obrok
Ispijanje vode uz obrok je vrlo delotovorna metoda za smanjenje unosa kalorija. Osim toga, pokazalo se kako jedna čaša vode pre obroka može pomoći da u jednom obroku pojedemo manju količinu hrane.
Obrok započnite povrćnom supicom ili salatom
Ako obrok započnete salatom ili supicom od povrća, poješćete manje hrane.
Koristite manje tanjire i pribor za jelo
Korišćenje manjih tanjira pomoći će vam da smanjite porciju hrane, a istovremeno će zavarati mozak da ste pojeli više hrane.
Jedite svesno
Ograničavanje svih smetnji tokom jela može pomoći da bolje procenite osećate li se sitim ili ne.
Dajte sebi oduška sa začinima
Dodatak snažnijih začina poput ljutih papričica ili đumbira može pomoći da se pre osećate sitima i jedete manje.
