Ako želite da imate izvajane i čvrste trbušnjake, u svoj trening uvrstite sledeće vežbe.
Profesionalni sportisti bez obzira kojim sportom se bave svoje treninge zasnivaju na unapređivanju snage jezgra. Takav princip rada je idealan za profesionalne sportiste, ali šta je to što odgovara običnim momcima koji samo žele da steknu iscrtane trbušnjake.
Kao prvo morate prihvatiti tešku istinu koja glasi – nisu svi trbušnjaci isti kod svih ljudi. Nekim ljudima je potrebno mnogo više vremena da bi izgradili trbušne mišiće, dok drugi imaju genetsku predispoziciju pa je vremenski rok za sticanje snažnih trbušnjaka kod njih kraći.
Bez obzira na to u kakvoj ste formi, efektivni trening za jačanje jezgra zahteva tri osnovna pokreta: frontalni, sagitalni i poprečni.
Radeći vežbe za trbušnjake po kružnom principu kreiraćete visok intnzitet što će uticati da trošite masne naslage sa stomaka.
KOTRLJANJE NA AB WHEEL
ARMS-HIGH PARTIAL SITUP
KOTRLJANJE ŠIPKOM
RUSKI TVIST ŠIPKOM
TRBUŠNJACI NA SVIS LOPTI
KOMBINACIJA SPUŠTANJA I PODIZANJA NOGU
FLUTTER KICK
PREDNJI ČUČANJ
RUSKO UVRTANJE MEDICINSKOM LOPTOM
PENJANJE NA PLANINU S MEDICINSKOM LOPTOM
PIKE SUPERMEN
IZDRŽAJ
ZGIB PA PODIZANJE NOGU
PUSHUP ROCKET
RESISTED REVERSE CRUNCH
ROLL OUT
MEDICINE BALL KNEE TUCK
BOČNI IZDRŽAJ
SPRINTER
SITUP AND THROW
STAR PLANK
STRAIGHT LEG BALL SITUP
SUITCASE DEADLIFT
SWISS BALL PLANK CIRCLE
V-UPS AND PASS NA SVIS LOPTI
V-UP MEDICINSKOM LOPTOM
SIT UP S OPTEREĆENJEM
HALF KNEELING CHOP
Izvor: menshealth D.R.
