Kako bismo doveli svoje telo u formu pre leta, moramo da se nateramo da idemo u teretanu.
Međutim, ponekad nemamo dovoljno volje ili vremena da to i uradimo. Rešenje ovog problema je prilično jednostavno.
Ove vežbe možete da radite i u svojoj kući i to dok sedite na stolici. Pogledajte vežbe za stomak i struk koje možete raditi dok ste u kancelariji ili ispred televizora, prenosi fokuzz.com.
1. Zagrevanje
Ova vežba će vam pomoći da zagrejete mišiće, jer iako ovo vežbanje traje 5 minuta, moramo biti spremni.
Izvođenje vežbe:
1. Sedite na ivicu stlice, stavite dlanove na kolena.
2. Blago se nagnite unazad, zatežući trbušne mišiće i držeći leđa pravo. Dodirnite leđima naslon stolice, ali ne oslanjajte se punom težinom.
3. Polako se vratite u početni položaj.
4. Uradite 10-12 ponavljanja.
2. Tvist za bočne trbušne mišiće
Ova vežba uključuje i jača bočne trbušne mišiće.
Izvođenje vežbe:
1. Početni položaj je isti.
2. Savijte ruke u laktovima i postavite ih iza glave.
3. Okrenite trup na desno. Držite noge i kukove pravo i mirno. Zadržite 3 sekunde pa se rotirajte na levo.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
3. Naginjanje unapred
Ova vežba deluje na trbušne mišiće kao i tradicionalni tvist.
Izvođenje vežbe:
1. Stavite ruke iza glave, prekrstite prste.
2. Polako se nagnite unapred i vratite se unazad. Ne pomažite se rukama dok ste nagnuti,
3. Uradite 15 ponavljanja.
4. Vucite kolena ka grudima
Vucite kolena ka grudima Foto: brightside.me
Ova vežba deluje na kose trbušne mišiće, ravni trbušni mišić i čak mišiće kuka.
Izvođenje vežbe:
1. Smestite se udobno na stolicu.
2. Povucite jednu savijenu nogu ka grudima, uhvatite koleno rukama i zadržite u ovom položaju 3 sekunde.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Uradite 15 ponavljanja svakom nogom.
5. Povucite kolena ka grudima i ispravite noge
Povucite kolena ka grudima i ispravite noge Foto: brightside.me
Za sjajne trbušnjake, morate da uključite noge. Proverite da li je stolica stabilna pre nego što počnete.
Izvođenje vežbe:
1. Nagnite se unazad i skupite noge.
2. Povucite kolena ka grudima i zadržite 3 sekunde.
3. Sada ispravite noge i zadržite 3 sekunde.
4. Polako savijte kolena i povucite ih ka grudima, a onda ponovo ispravite.
5. Ponovite vežbu 10 puta.
6. Rotacija savijenih kolena
Rotacija savijenih kolena Foto: brightside.me
Ova vežba je izuzetno dobra za trbušne mišiće.
Izvođenje vežbe:
1. Početni položaj: isto kao u prethodnoj vežbi.
2. Povucite savijena kolena ka grudima.
3. Počnite da rotirate noge. Neka rade cele noge (ne samo nožni prsti) jer je to najbolji način da ojačate trbušne mišiće.
4. Uradite 10 ponavljanja na svakoj strani.
7. “Makazice”
Ova vežba za trbušnjake takođe uključuje mišiće kuka.
Izvođenje vežbe:
1. Nagnite se unazad na stolici i uhvatite se sa strane.
2. Podignite ispravljene noge i počnite da ih širite na stranu i ukrštate na sredini.
3. Radite ovu vežbu 1 minut.
8. Još nekoliko saveta
Prednost sedećih vežbi je njihova jednostavnost. Ipak, ako želite da se rešite viška kilograma, morate da vodite računa o ishrani. Ovi saveti će vam pomoći da brže ostvarite svoj cilj:
1. Pokušajte da unosite broj kalorija koji se preporučuje za vaše doba, pol i način života. Na primer, 25-godišnjoj ženi koja vodi sedentarni način života potrebno je oko 2000 kalorija za jedan dan.
2. Vaša ishrana mora biti uravnotežena. Trebalo bi da polovina dnevnog unosa bude hrana bogata ugljenim hidratima., 30% hrana bogata proteinima i 20% hrana bogata mastima.
3. Namirnice koje sadrže omega-9 (oleinsku kiselinu) produžuju osećaj sitosti i pomažu nam da ne jedemo mnogo. Maslinovo i ulje iz kikirikija, ćurka, pastrmka i avokado sadrže ovu vrstu
kiseline.
