Nutricionista Majk Rasel otkriva nekoliko saveta kako da se tokom predstojećih praznika, kada su gozbe obilne, ne ugojite ni gram…
Novogodišnji i božićni praznici su tek pred nama, pa je ovo doba godine kada za trpezarijskim stolom moramo da budemo oprezniji nego inače. Ako ste u strahu da se ne ugojite, evo čega bi trebalo da se pridržavate, piše Men’s health:
Napravite plan vežbanja i pridržavajte ga se
Tokom praznika, vežbanje je ponekad prva stvar koju ćemo ukloniti iz rasporeda, a kako biste to izbegli, isplanirajte trening kao i bilo koju drugu aktivnost ili sastanak.
“Ukoliko je u vašem kalendaru, pronaći ćete vremena da trenirate”, kaže Majk.
Obratite pažnju na alkohol
“Alkohol usporava gubitak masnih naslaga”, kaže Rasel.
Alkoholna pića su prepuna ugljenih hidrata i šećera koji doprinose nagomilovanju kilograma. Budući da shvatamo da je nemoguće da ne popijete koju čašiću alkohola tokom praznika, ograničite unos alkohola na jedno ili dva pića.
Svakodnevno se merite
Ljudi koji svakodnevno staju na telesnu vagu imaju bolju kontrolu nad svojom kilažom. “Mnogo ljudi stane na vagu 1. januara i zaprepasti se brojkom. Ali svakodnevnim merenjem ostaćete odgovorni i prepoznaćete kada treba ozbiljnije da povedete računa o kilogramima i ishrani”, kaže Majk.
Izaberite prave namirnice za proslave
Većina grickalica i namirnica koje se pojave na proslavama tokom praznika su rafinisane žitarice ili prosti ugljeni hidrati. Umesto grickalica, opredelite se za niskokalorično povrće ili škampe bogate proteinima.
Jedite salatu i čorbu pre nego što krenete na proslavu kako biste bili siti. Večeru u vreme praznika upotpunite mesom i grilovanim povrćem, a izbegavajte ugljene hidrate poput krompira.
Zdrave grickalice
Stalno imajte zalihe zdravih grickalica u kolima ili kancelariji kako ne biste osetili napad gladi.
Odlučite se za namirnice bogate proteinima poput neslanih badema ili suvog mesa, kao i za sezonsko voće i povrće.
Izvor: Men’s health
