Da li vam se dešava da ubrzo nakon obroka osetite neopisivu glad? Ukoliko ste zdravi, ali i dalje imate pojačan apetit, onda obratite pažnju na neku od ovih stvari.
Ponekad osećamo konstantnu glad, čak i ako smo imali kvalitetne i obilne obroke, pa tako samo razmišljamo o tome kad i gde će biti naš sledeći obrok. Pojačan apetit može biti prirodna nuspojava nekih stanja, ali nekad može biti simptom određenog poremećaja koji bi trebalo pronaći i lečiti, piše Klix.ba.
Nutricionistkinja Šona Vilkinson iz NutriCentra objašnjava najčešće razloge zbog kojih možemo osećati konstantnu glad.
Jedete previše ugljenih hidrata
Previše ugljenih hidrata za večeru može dovesti do napada gladi sledećeg dana, čak i nakon obroka. Kad u jednom obroku unesemo previše ugljenih hidrata, naše telo ih apsorbira kao šećere. Porast šećera u krvi podstiče lučenje insulina, hormona koji stimuliše naše ćelije da preuzmu glukozu. Kad se šećer ubrzo povuče iz krvi, ovo podstiče glad i želju za još više ugljenih hidrata, pa je nakon večere bogate ugljenim hidratima moguće i buđenje u toku noći.
Kako biste ovo izbegli, potrebno je izbegavati rafinirane ugljene hidrate i zamenite ih zdravim namirnicama poput slatkog krompira ili integralnog pirinča, kombinovanih sa proteinima poput piletine ili ribe sa porcijom zelenog povrća poput brokolija. Ovo će ugljenim hidratima omogućiti da se polako svare, čineći vas duže sitima. Na ovaj način insulin neće stalno “skakati”, imaćete stabilan šećer u krvi i neće se dešavati napadi gladi.
Nedostaje vam sna
Nedostatak sna može imati velikog uticaja na osećaj gladi. Manjak sna redukuje nivo hormona leptina koji je odgovoran za smanjenje gladi i povećava nivo hormona grelina, koji stimuliše glad. Ovo je jedan od razloga zašto manjak sna vremenom može dovesti do gojenja.
Magnezijum takođe može pomoći boljem snu – ovaj važan mineral nam je potreban da bismo opustili mišiće, što nam takođe može pomoći pri tome da lakše zaspimo. Obratite pažnju na oblik magnezijuma, budući da su šumeće tablete ili pak tablete u formi magnezijum dioksida, koje se najčešće mogu naći u apotekama, zapravo beskorisne, budući da ih telo ne može apsorbirati na prvi način. Najbolji oblici magnezijuma su bis-glicinat, kao i malat. Magnezijum citrat pak može imati laksativno dejstvo.
Dehidrirani ste i vašem telu treba vode
Vrlo često žeđ možemo zameniti glađu, pa tako mislimo da smo gladni, a našem telu u stvari treba vode. Voda nam je potrebna kako bi naše ćelije iskoristile nutrijente iz hrane koju jedemo, a nedostatak važnih nutrijenata čini da naše telo žudi za još hrane. Ovo je još jedan od razloga da se pobrinete da vodu pijete tokom čitavog dana, a ne samo kad vas uhvati želja za grickanjem.
Pijenje vode između obroka nas čini sitijima i može pomoći u regulaciji apetita. Ipak, važno je da ne pijete mnogo vode neposredno pre obroka, za vreme ili nakon jela, budući da to razblažuje želudačnu kiselinu i utiče na probavu.
Imate menstruaciju ili ste u PMS-u
Dokazano je kako se apetit kod žena pojača u drugoj polovini ciklusa, odnosno, neposredno nakon ovulacije i može trajati sve do početka menstrualnog ciklusa, pa i za vreme menstruacije. Iz tog razloga nutricionisti preporučuju da se u ovom periodu pojača unos proteina, kao i da se uz svaki obrok konzumiraju namirnice kao što su riba, meso, jaja, semenke, kao i da se smanji unos prerađene hrane, rafinisanih ugljenih hidrata i šećera.
Pored toga, veliki uticaj na rad hormona imaju kafa i alkohol, tako da bi oni u ovom periodu trebalo da budu svedeni na minimum.
Dovoljan unos vitamina i minerala, posebno magnezijuma, takođe može pomoći u ovom periodu za smanjenje apetita.
Jedete za dvoje
Logično je da se tokom trudnoće poveća apetit i potreba za više kalorija, u pitanju je prirodan proces protiv kojeg se ne treba boriti. Ipak, najvažnije je da se potrudite da sve vreme donosite zdrave i pametne odluke po pitanju hrane, što pretpostavlja izbegavanje prerađene i rafinisane hrane, kao i mnogo šećera.
U trudnoći bi osnovu ishrane trebalo da činie zdrave namirnice, dosta povrća, voća, proteina i zdravih masnoća, kao i pametno planirani obroci koji neće dovesti do velikog dobitka suvišnih kilograma.
Izvor: Klix.ba
