Debljina i prevelik unos hrane su veliki problem, a gojaznost je odavno poprimila razmeru epidemije.
Međutim, postoji i druga krajnost koja takođe uzrokuje velike zdravstvene probleme, a to je pothranjenost. U nastavku pročitajte koji to znakovi otkrivaju da ne jedete dovoljno
1. Nizak šećer u krvi. Hipoglikemija jedan je od prvih simptoma pothranjenosti. Preskakanje obroka ili manji unos hrane od uobičajenog u kombinaciji s fizičkom aktivnosti uzrokuje velike i nagle padove nivoa šećera u krvi koji se manifestuje kao osećaj gladi popraćen znojnjem dlanova, drhtavicom i opštom slabošću.
2. Ne mršavite, ali gubite mišićnu masu. Suprotno popularnom mišljenju, ponekad vam konzumiranje više hrane pomaže kod mršavljenja. Ako svoje telo ne hranite namirnicama koje su mu potrebne, ono će čuvati zalihe masti i umesto njih sagorevati mišiće kako bi dobilo energiju. Gubitak mišićne mase usporiće vaš metabolizam, a samim tim i gubitak kilograma.
3. Nedostatak energije i osećaj umora. U slučaju pothranjenosti vaše telo ne dobija potrebne nutrijente, kalorije i vitamine koji su mu potrebni da bi normalno funkcionisalo.
Zbog toga vas prati stalan osećaj umora i letargije, fali vam energije. Svom telu ne dajete potrebno ‘gorivo’ i to morate hitno promeniti.
Pokušajte da se pridržavate zlatnog pravila o 3 velika obroka dnevno i dva mala međuobroka. Na taj način regulisaćete nivo šećera u krvi i osigurati postepeno ispuštanje energije umesto jednog velikog uspona i naglog pada.
4. Stalno vam je hladno. Nedovoljan unos kalorija uzrokuje smanjivanje telesne temperature. Tačnije, telo ne može proizvoditi i održavati potrebnu toplinu bez kalorija.
Takođe, restriktivno unošenje kalorija utiče na rad određenih hormona u našem telu kao što su hormoni štitnjače koji takođe mogu uzrokovati pothranjenost.
5. Neutoljiva glad. Naravno, ovo je najočitiji i najlogičniji ‘simptom’ pothranjenosti. Ako izbegavate hranu pratitće vas nutoljivi osjećaj gladi. Međutim, postoje i slučajevi kada ljudi jedu često, ali i dalje osećaju glad. Tada je problem u namirnicama koje konzumiraju, a koje su pune ugljenohidrata i nedostaje im dobrih masti i proteina.
Svi jednostavni ugljenohidrati zapravo su šećeri i oni su dobar ‘brzinski’ izvor energije jer ih telo brzo probavlja. Međutim, dugoročno će kod vas uzrokovati glad. To znači da trebate jesti više kompleksnih ugljenohidrata i proteina jer njih telo duže probavlja pa ćete se osećati puni energije i siti.
Autor: Zadovoljna.hr
