Da vam kažemo nešto odmah na početku: 80% ljudi na svetu NE ZNA da diše. Sigurno ni vi ne znate. Mi se tako odnosimo prema stvarima koje se podrazumevaju. Dišete vi, naravno, ali kako?
Opustite se i mirno udahnite nekoliko puta. Da li ste uživali u dubokom disanju i osećaju vazduha koji vam ispunjava pluća? Da li ste se, bar na sekundu, opustili?
Način na koji dišemo zaista ima veliku moć i može delovati pozitivno na telo i duh.
Zato je važno da postanete svesni snage skrivene u disanju. Krenite tako što ćete da uradite ovaj kratki test: posmatrajte svoj stomak dok dišete. Da li se širi sa svakim udahom ili se skuplja?
Ukoliko vam se prilikom udisanja stomak lepi za kičmu ili ako se uopšte ne pomijera, to znači da ste ili anksiozni ili pod stresom. Dakle, vreme je da se podsetite osnove disanja. Pomoći ćemo vam da to učinite kroz trominutne joga vežbe koje mogu, ako im se posvetite, da vam promene život.
Mnogi od nas su usvojili nezdrave navike disanja koje bismo trebali ispraviti. Umesto da punim kapacitetom pluća unosimo vazduh u stomak, mi grudima dišemo veoma plitko, zbog čega često svoje organe ostavljamo bez dovoljno neophodnog kiseonika. To sve negativno utiče na varenje, ali i izaziva nepotreban osećaj anksioznosti i stresa.
Zato treba uneti promenu u način na koji dišemo i kako doživljavamo taj proces, a ako neko zna sve o tome, onda su to jogiji koji čak veruju da je svakom od nas dodeljen određen broj udisaja, a da posljednjim udahom mi napuštamo ovozemaljsko telo. Oni već dugo disanjem utiču na svest i zdravlje praktikujući vežbu zvanu pranayama.
Kako bi produžili životni vek, jogiji praktikuju sporo, duboko, disanje iz stomaka. Ono udisajima i izdisajima vraća normalan ritam, dok istovremeno hrani celo biće. Njegovim praktikovanjem poboljšava se probava, ubrzava cirkulacija, podstiče limfna drenaža i izbacuju se veće količine toksina. Nije prazna priča, probajte.
S druge strane, takvo produženo udisanje i izdisanje, koje masira jetru, stomak i unutrašnje organe, donosi mir i ublažava stres pa ćete vrlo brzo osetiti njegov uticaj na istančane nerve. Probajte ove vežbe i prosudite sami.
Vežbanje disanja iz stomaka
Udobno sednite. Izdužite kičmu.
Isprepletite prste i spustite ruke na stomak. Zatvorite oči i usta. (ne virite!)
Udahnite polako i duboko kroz nos, šaljući vazduh u stomak. Osetite kako vam se širenjem stomaka ruke pomeraju. Izdahnite polako i duboko kroz nos. Osetite kako se ruke zbog skupljanja stomaka vraćaju prema vama. Ponovite ovo dva puta.
Sa sledećim udahom produžite udisaj dok izbrojite do pet. Da biste zadržali ritam brojte u sebi: om 1, om 2, om 3, om 4, om 5. Osetite li kako vam se stomak širi?
Izdahnite polako brojeći do deset. Osetite li kako vam se stomak skuplja?
Ponovite ovu vežbu devet puta, tako da je udisanje na pet, a izdisanje na deset.
Kada završite, opustite ruke i vratite se normalnom disanju. Osetite kako vam kroz telo struji umirujuća energija.
Praktikujte ovu vežbu jednom ili dva puta dnevno, ali i svaki put kada osećate da ste pod stresom. Tako vam neće trebati dugo da uspostavite normalan, zdrav način disanja koji smiruje i neguje vaše telo i vaš duh.
Izvor: Lola Autor: Maja Mihajlović
