Ovo su najrasprostranjeniji, najštetniji, najluđi fitnes mitovi, koji potencijalno mogu da naprave najveći problem u ostvarenju vaših ciljeva…
„Od tegova ću se nagruvati“
Jednostavno prečesto korišćena rečenica, posebno u ženskom svetu. Ljudi koji ovo govore najčešće imaju u glavi sliku sa nekog profesionalnog bodybuilding takmičenja, gde i muškarci i žene izgledaju, ajde da kažemo „ekstremno“. Ono što se na tim slikama ne vidi je dugogodišnje (do detalja isplanirano) treniranje, zatim poseban režim ishrane, redovna suplementacija u raznim oblicima, naravno u najvećem broju slučajeva – hormoni i ceo životni stil podređen tome. Ovo u jednoj rečenici zvuči prosto, ali budite sigurni da ne može da vam se omakne i da se jednog dana probudite „preterani“. Posebno ne ženama, koje imaju najviše desetinu količine testosterona koju imaju muškarci (prosečna količina kod žena je 0.1 – 1.2 ng/mol, a kod muškaraca 2.4 – 12 ng/mol).
„Što se više držim trake za trčanje, više ću mršaviti“
Trčanje je najprirodnija aktivnost. Na puno načina može čoveku da promeni život, ali ako pričamo o mršavljenju kao glavnom cilju – brkaju se lončići. U praksi se često sreće ideja da preterano redukovana ishrana i dugotrajna aktivnost niskog intenziteta dovode do mršavljenja. Ono što ljudi previde je katabolizam (razgradnje mišićne mase), preiscrpljivanje organizma, podložnost bolestima i u velikom broju slučajeva jo – jo efekat. Do skidanja masnih naslaga dolazi se pre svega pravilnim režimom ishrane, zatim ubrzavanjem metabolizma povećanjem mišićne mase, a tek na kraju dolazi dodatna potrošnja kalorija. Trčite zato što volite, zato što vam prija, zato što se osećate bolje.
„Čuo/čula sam za novi program, svi su imali sjajne rezultate, moram i ja da ga probam“
Ovo se odnosi na programe za vežbanje, dijete, preparate, posebne sprave itd. Uglavnom sve ono što ima neki prvi efekat (neki čak ni to), a na duže staze više štete nego koristi. Kada se čovek malo uputi u kompleksnost i jedinstvenost svakog organizma i njegovog funkcionisanja, shvati i da ono što je uspelo kod nekih uopšte ne mora da se odnosi na njega. Previše faktora utiče na ovako složene procese, da bi moglo tako lako da se reši. Shvatite sebe, svoje telo i zdravlje malo ozbiljnije i ispoštujte njegov ritam.
„Ukoliko dovoljno vežbam, mogu da jedem šta hoću“
Ovo se češće sreće kod početnika, svežih vežbača. A nepisano pravilo glasi: „Ne postoji trening koji je toliko dobar da može da nadoknadi lošu ishranu“. Koliko god negde čoveku izgledalo da je gotovo umr’o na treningu i da je zaslužio da se počasti, ne mora baš tortu celu da smaže. Mnogo pametnija solucija je umereniji trening i kontrolisana ishrana.
„Ja bih samo malo sa stomaka… tu da skinem…“
Niti se pitamo gde ćemo da „stavljamo“, niti odakle da skidamo. Osim ako ne odemo kod plastičnog hirurga… Konvencionalnim metodama treninga i ishrane, masne naslage se skidaju svojim, unapred (genetikom) predodređenim redosledom. Neki put se umešaju i hormoni, ali najviše je do naše konstitucije. Nekome se masti ravnomerno raspoređuju po telu, a nekome dominantnije skupljaju na jednoj/dve regije (stomak, kukovi, bokovi). Dakle – raditi hiljade i hiljade trbušnjaka, radi skidanja sala sa stomaka je, pa u najmanju ruku, suludo.
„Hoću da mi se vide pločice, koliko trbušnjaka da radim“
Vidljivost mišića trbušnog zida posledica je jedino i samo niskog procenta masti u organizmu. Desi se i da vidimo nekoga ko gotovo da nikada nije vežbao, a opet mu se ocrtava stomak, zar ne? Dakle sam mišić nije problem, već ono što se nalazi preko njega. Zato često ljudi u fitnesu kažu: „Pločice se ne prave na treningu, već u kuhinji“. Istina…
SLEDEĆA STRANAJelena Batar/trcanje.rs
