Ishrana pre i posle treninga je veoma bitna, jer poboljšava vaš oporavak nakon treniranja, povećava mišiće i njihov kvalitet, sanira oštećenje mišićnog tkiva izazvanog na treningu, ublažava bol u mišićima i poboljšava imuni sistem.
ISHRANA PRE TRENINGA
Konzumiranje pravih nutrijenata pre treniranja može mnogo da vam pomogne u mršavljenju, povećanju kapaciteta treninga i performansa, kao i da vam pomogne prilikom oporavka nakon treniranja.
Najmanje sat vremena pre treninga treba da jedete niskoglikemijske ugljene hidrate sa proteinima, jer može da vam pomogne u poboljšanju telesne kompozicije.
Dva sata pre treninga obavezno treba da izbegavate bilo šta što je teško, kao što je mleko ili namirnice koje sadrže fruktozu (slatkiši ili prerađena hrana), jer će to usporiti sagorevanje masnih naslaga tokom treninga.
HIDRATACIJA
Hidratacija je veoma bitna posle treninga, ali je apsolutno neophodna i pre vežbanja. Vaš trening će biti veoma ugrožen ukoliko niste hidrirani pre vežbanja.
ISHRANA NAKON TRENINGA
UGLJENI HIDRATI
Ugljeni hidrati su sjajni i neophodni nakon treninga, budući da treba da se podigne nivo insulina nakon napornog vežbanja. Ugljeni hidrati treba da sadrže visok-glikemijski indeks, visok-insulinski indeks i malo fruktoze. Ako ste u potrazi za voćem nakon treninga, potrudite da to bude nešto poput bobičastog voća, jer sadrži nizak nivo fruktoze i neće mnogo uticati na vaš nivo insulina.
ŠEJK
Trideset minuta nakon treninga, popijte osvežavajući šejk. Većina ljudi nakon treninga nije zapravo gladna i jedva čekaju da stignu kući, istuširaju se i tek kasnije pojedu pravi obrok. Zato vam preporučujemo šejk, kao svojevstan osvežavajući napitak, koji će vam vratiti potrebnu snagu.
Men’s Health
