Mali trikovi – velika pomoć
1. Prevarite vreme – neka povratak na posao bude postepen. Probajte da prvi radni dan, koji je najstresniji, učinite manje stresnim, na jedan od ovih načina:
Vratite se kući bar tri dana pre nego što počnete da radite, uredite da vam prvi radni dan, umesto ponedeljak, bude četvrtak ili petak, tako ćete ublažiti početni udar i ostaće vam vikend da se odmorite i isplanirate sledeću radnu nedelju.
Organizujte se. Setite se da jedan minut planiranja štedi tri minuta izvođenja, stoga odredite prioritete i podsetite se zašto vam je to važno. Prisetite se i onih stvari koje su ostale nezavršene i izdvojte bar 20 minuta da ih isplanirate. I, zašto da ne, isplanirajte i sledeći odmor – ovo učvršćuje i produžuje vedrinu duha posle odmora
Vreme pre nego što počnete da radite iskoristite za odmor od odmora, bavljenje nekom fizičkom aktivnosti (zaboravili ste na to, jelda, dok ste lenstvovali na plaži), ali i da ponovo uključite uspavani mozak. Pregledajte sveprispele mejlove – odmah obrišite one sa oznakom „hitno“, zatim one gde ste u CC.
Vratite se u ritam spavanja nekoliko dana ranije kao da ste već počeli da radite. To znači da ležete u isto vreme i budite se ranije kako bi prelaz na radni ritam bio što bezbolniji. Da biste se uhodali, biće vam potrebno da uključite budilnik prvih nekoliko dana.
Važan je i ritam ishrane – u periodu stresa zbog novog početka više nego ikad je potrebno imati što više ustaljenih navika. Kad ćete jesti zavisi samo od vas, ali ova stalnost i predvidivost omogućava vam da lakše savladate stres i neizvesnost.
2. Pozovite prijatelje, i stare i nove, one koje ste upoznali na odmoru. Uspomene na letovanje produžuju uživanje. Izvedite jednostavan eksperiment: pitajte prijateljicu da se seti najboljeg letovanja u životu i obodrite je da vam o tome priča. Posmatrajte njen izraz lica, pokrete i stav, vidite pozitivan preobražaj. Sećanje na lepo produžuje doživljaj pozitivnog i u duhu i u telu. Ponesite neku školjku koju ste doneli sa plaže i stavite je na radni sto. Mirisi su naročito važni, jer su emotivno šaržirani. Namažite kožu uljem za sunčanje koje ste koristili na plaži i slike sa odmora odmah će početi da vam se ređaju u glavi. Ili stavite parfem koji ste imali „one večeri“.
3. U toku odmora sigurno su vam sinule neke ideje ili novi projekti koje ćete, pritisnuti obavezama, zaboraviti prvih dana. Još u avionu, ili nekoliko dana pred posao, zapišite ih i isplanirajte. To mogu biti sitnice, ali i stvari koje vam iz korena menjaju život.
4. Spremite sebi omiljeno jelo i stavite ga u zamrzivač, tako da sledeća tri dana imate spremljen ručak i ne gubite vreme kada se premoreni vratite sa posla.
5. Započnite sa onim stvarima koje dugo niste radili a volite ih. To će vam dati polet, usmeriti energiju na lepo i učiniti prelaz na uobičajeni pritisak rokova postepenijim.
6. Sakupite energiju: blaga fizička aktivnost svakako će okrepiti telo i pripremiti ga na nove napore. To može biti tai chi ili lake vežbe joge, ili jednostavno svakodnevna laka šetnja ili vežbe disanja. Tibetanci stotinama godina upražnjavaju poseban oblik disanja, nazvan „10 udaha“, gde uz prva tri udaha (kroz nos) izgovarate reč, npr. samopouzdanje, druga tri udaha drugu reč – npr. smirenost, a u treća tri udaha treću reč – npr. radost. Uz deseti udah, koji je nešto dublji, izgovarate sve tri reči, a izdah je uvek kroz poluzatvorena usta. Ovo treba ponavljati tri nedelje svakoga jutra i svi će primetiti razliku!
7. Mentalna priprema podrazumeva i pozitivnu vizuelizaciju uspeha. Zamislite sebe odmorne i zadovoljne što ponovo vidite kolege, pune energije i sa postignutim ciljevima iza sebe, a onda to i uradite.
8. Na posao prvog dana dođite malo ranije da biste se uputili u sve tekuće poslove i organizaciju tog dana. Obavezno izađite sa posla prvog radnog dana tačno na vreme i prošetajte sa prijateljicom, nemojte odmah ići kući.
9. Isplanirajte i zadovoljstvo koje ćete imati posle posla, naročito prvih dana – dajte vašem internom policajcu koji vam zabranjuje zabavu cele godine još nekoliko dana odmora. Naporno je raditi 365/24/7. Ako ste depresivni i tužni kada se vratite sa odmora, to je siguran znak da vaš život nije izbalansiran. Ako radite samo novca radi, treba da napustite posao. Zato idite na spavanje razmišljajući šta vas je učinilo radosnim toga dana. Nijedna lepa stvar ne pada sa neba, vi ste je stvorili nekom svojom vrednošću, osobinom ili veštinom. I pokušajte da razumete da se zadovoljstvo razlikuje od radosti. Društvo nas je isprogramiralo tako da verujemo da zadovoljstvo rešava naše probleme. Shvatite da je zadovoljstvo sasvim drugačije od radosti. Zadovoljstvo je ključno, a radost je stanje bića. Živite, smejte se i volite, fokusirajte se na pozitivne ciljeve u budućnosti.
10. I kad vas pitaju pri povratku na posao „Kako je bilo na odmoru?, obavezno recite: „Bilo je fantastično, ničeg se ne sećam!“
Tekst: Dr Zoran Ilić, psihoterapeut/elle.rs
