Stomak mora da se širi
– Vazduh ulazi u pluća šireći ih, dijafragma se aktivira pokretom na dole, što uzrokuje da se stomak ispupči. Ako vam se stomak ne širi dok udišete znači da ne dišete dijafragmom odnosno, a to nije dobro. Primetila sam da naročito žene ne dišu ispravno, kao da ne žele da ispupče stomak zbog toga što stalno teže da izgledaju mršavije i da imaju uži struk.
Neretko se dešava da dišemo potpuno suprotno.
– Mnogi uvlače stomak dok udišu i zato nam je potrebna vežba i upornost da usvojimo pravilno disanje i da nam ono postane spontano.
Vežba za dobro jutro
Udahnite i ispupčite stomak, zatim osetite kako vam se rebra šire, i na kraju vazduhom ispunite i gornji deo gudi. Uradite tako nekoliko puta, a zatim dišući na isti način, uradite sledeću vežbu.
Stanite sa nogama u širini kukova. Sagnite se tako da glava skoro dodiruje kolena, rukama pipnite stopala i potpuno ispustite vazduh. Polako se podižite sa udahom. Neka puni udah bude kada ste skroz podignuti dok su vam ruke u vazduhu, a potpuni izdah kada ste spušteni i kada ruke dotiču stopala. Uradite ovu vežbu nekoliko puta ujutru pored otvorenog prozora ili kad vam je potrebno malo energije ili opuštanja.
zena.blic.rs
