Ako vam se dogodilo da dugo u noć niste mogli zaspati i(li) ste se tokom noći budili bezbroj puta, verovatno će vam se to “naplatiti“ tokom dana napadom umora i padom koncentracije. Možete to preduhitriti na vreme pomoću jednostavnih trikova da se razbudite i prebrodite dan dok ne dobijete novu priliku za san.
1. Ustanite bez odlaganja
Odugovlačenje s izlaskom iz kreveta neće vam puno pomoći ako vas čekaju dnevne obaveze. Bolje je odmah ustati kako biste imali dovoljno vremena da razbudite svoje telo. Podignite roletne, razgrnite zavese, otvorite prozor – pustite u sobu svež vazduh i sunčevu svetlost.
2. Doručkujte
Odmah na početku dana ključno je da organizam dobije dovoljno “goriva“. Doručak pokreće metabolizam, pa ćete biti aktivniji i mentalno i telesno. Slobodno sebi priuštite hranjiv obrok (npr. kašu s voćem ili mlekom, jaja sa šunkom, integralne sendviče, sir ili jogurt), ali izbegavajte šećer jer samo privremeno diže energiju, a par sati nakon toga uslediće “pad“.
3. Ne preterujte s kafom
Kafa vam ujutro može pomoći da se razbudite, ali ispijanje šoljice za šoljicom tokom dana neće povećati budnost nego biste, štaviše, mogli postati još umorniji. Bolji izbor su biljni čajevi, sveže isceđeni voćni sokovi i voda – s dovoljno tekućine bićete manje pospani.
4. Važne obaveze odradite prepodne
Ako ste imali lošu noć, najverovatnije ćete do popodneva biti ozbiljno umorni. Stoga pokušajte sve važne obaveze i poslove obaviti ujutro ili barem u prvom delu dana, a manje zahtevne stvari ostavite za popodne i veče.
5. Pokrenite se
Na poslu nemojte samo “vegetirati“ nego hodajte kad god je moguće. Ne zaboravite da pijete vodu koja ne samo da osvežava organizam nego može sprečiti glavobolju. Po mogućnosti izađite na svež vazduh u 20-minutnu šetnju.
6. Opušteno u sledeću noć
Uveče nemojte po svaku cenu pokušavati da nadoknadite gubitak sna iz prethodne noći. Nastojte otići u krevet na vreme, ne opterećujući se sumnjom da se možda opet nećete dobro naspavati. Jednostavno pustite da san dođe bez velikih očekivanja.
zadovoljna.hr
